면역력에 좋은 슈퍼푸드 7가지

요즘 현대인들의 잦은 발병의 큰 원인중에 하나가 면역력 부족으로 나타나고 있습니다. 음식소비량은 전세계적으로 높아졌지만 몸을 건강하게하는 좋은 양질의 음식을 섭취하지 못하기 때문입니다. 면역력을 높으면 몸의 신진대사가 활성화되어 만병의 근원이 사라진다해도 과언이 아닐텐데요. 면연력에 좋은 음식에는 어떤것이 있는지 알아보겠습니다. 면연력을 높여주는 음식을 슈퍼푸드라고 하기도 합니다. 몸이 필요한 영양소들을 많이 함유한 식품들입니다. 현대인들에게 필수영양소를 함유한 슈퍼푸드 7가지 알아보겠습니다. 생활속에 잘 섭취하시고 가족과 함께 챙겨드셔서 면역력도 높이고 건강수명도 늘리시기 바랍니다. 

 

버섯

위장을 튼튼하게 해주는 음식으로 유명한 버섯은 콜레스테롤을 낮추는 효능이 있습니다. 변비를 막아주는 효과도 있습니다. 버섯은 항암 효과에도 탁월하기에 환자들의 회복식에서도 빠지지 않습니다. 베타글루칸이라는 성분이 함유되어 있기 때문입니다. 또한 90%이상이 수분이며 식이섬유가 풍부하여 생활속에 자주 섭취하면 질병회복 및 변비완화에도 도움이 됩니다. 

단호박

호박에 많이 함유된 베타카로틴은 몸속 유해 산소를 제거합니다. 또한 항산화성분으로 노화를 억게해주는 효과가 있습니다. 따라 암, 뇌종증 등의 성인병 예방에 추천되는 음식입니다. 단호박은 스트레스와 불면즐을 해소해주기도 합니다. 찌기만해도 부드럽고 달콤한 단호박은 샐러드와 찜 등의 요리를 통해 섭취할 수 있습니다.

고등어

등푸른 생선에 많이 들어 있는 필수 지방산 오메가3가 아주 많이 들어 있습니다. 면역력을 높여주는 핵심 영양소라고 할 수 있습니다. 또한 DHA성분이 있기때문에 두뇌회전 향상에 좋으며 학습에 도움이 됩니다. 수험생 식단에 자주 쓰여집니다.

사과

요즘 금사과라 불리는 사과는 칼륨과 비타민C 등이 많이 함유되어 있습니다. 또한 피로를 풀어주는 유기산이 많이 들어있어 면역력 증강효과에 직접적으로 영향을 주기도 합니다. 또한 펙틴함유로 인해 혈중 콜레스테롤를 납춰주기때문에 동맥을 깨끗하게 하는 효과가 있습니다. 따라 심장병 등 혈관질환에 도움이 됩니다. 

감

비타민 C가 많이 함유되어 있어 감기계방에도 효과적입니다. 또한 폴리페놀이 풍부해서 항산화 효과를 내기때문에 고혈압과 심장병에도 도움이 됩니다. 하지만 변비나 빈혈증세가 있을때는 섭취를 자제해야 합니다. 또한 임산부가 섭취하게 되면 몸속 철분과 결합하여 체외로 빠져나갈 수 있으므로 소량만 섭취해야 합니다. 

당근

당근에 대표적인 성분은 베타카로틴입니다. 몸속에서 비타민A로 바뀝니다. 몸속 유해산소를 없애주며 노화방비 빛 암예방에도 효과적입니다. 생야채로 섭취하는 것보다 익혀서 섭취하면 몸속에서 흡수가 더 잘되어 요리를 통해 섭취하는 것을 추천드립니다. 

무

일상속에서 많이 쓰이는 식재료인 무는 식이섬유, 엽산, 칼슘 등 이로운 영상소들이 풍부합니다. 무는 소화를 돕는 소화효소가 함유되어 있어 위궤양 및 위통증에 효과가 있습니다. 무에 함유된 아이소사이오사이아네이트라는 항암성분이 우리 몸의 면역력을 길러줍니다. 

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