등산이 주는 효과 등산 칼로리 소모량

건강을 위해 등산하시는 분들 많습니다. 등산이 주는 효과가 어떤 것인지  걷기운동의 10가지 효능 및 등산의 칼로리 소모량 등 신체에 어떠한 영향을 미치는지 알아보겠습니다. 

 

등산이 주는 효과

1. 근육강화 : 등산은 주로 다리 근육을 발달시키는 데 도움이 됩니다. 특히 대퇴이두근, 종아리 근육, 하이킹 부츠를 사용할 때는 발목 근육도 강화됩니다.
2. 심혈관 건강 : 등산은 심혈관 운동으로 작용하여 심장 건강을 증진시킵니다. 오르막길이나 다양한 지형에서 걷는 것은 심박수를 높일 뿐만 아니라 혈액순환이 증가됩니다. 심박수를 높이는데 효과적인 운동입니다. 
3. 체지방 감소 : 등산은 체지방 감소에 도움이 됩니다. 정기적인 등산은 체지방을 감소시키고 근육량을 늘리는 데 도움을 줍니다.
4. 스트레스 감소 : 자연속에서 활동은 스트레스를 감소시키는데 도움을 줍니다. 마음을 편안하게하며 심신의 긴장을 풀어줍니다. 
5. 뼈 건강 : 등산은 체중을 견디면서 오르는 활동으로 뼈를 튼튼하게 하고 골다공증의 위험을 줄여준다고 합니다. 
6. 비타민D섭취 : 핵빛 속 자외선을 받아서 형성되는 비타민 D는 등산을 통해 체내 흡수되는 기회를 제공합니다. 뼈 건강과 뗄수없는 운동입니다. 
7. 수면개선 : 규칙적인 신체활동을 통해 수면의 질을 높여줍니다. 어떠한 음식과 운동보다 잠이 보약입니다. 등산을 통해 적절한 체력소모와 자연에서의 산소공급은 쉽고 빠르게 수면할 수 있도록 돕습니다. 
8. 성취감 : 등산을 하게되면 꼭 정산이 아니여도 해발 몇M까지 가보자하거나 또 도착했을때 어디까지 등산했다는 결과를 확인할 수 있습니다. 따라 작은 성취감을 얻게되며 꾸준한 등산활동을 통해 자존감도 회복할 수 있는 효과를 기대할 수 있습니다. 
9. 지구력 : 다른운동과 비교할 때 중간에 멈추기가 쉽진 않습니다. 정상에 가려다 중턱까지 오르더라도 우선 산을 오르기 시작했다면 다시 되돌아 내려가기가 어렵기 때문입니다. 조금씩 오르다보면 자신의 목표지점도 차츰 늘어나는 것을 알수 있습니다. 등산화 신고 산까지만 가시기 바랍니다. 반은 시작한 것입니다. 
10. 정서적 안정 : 도심속에서도 시민들을 위해 공원이나 호수가 마련되어 있습니다. 그곳에서 잠시 산책만 하더라도 정서적인 긴장감도 사라지고 심신의 피로도도 낮아지는 것을 체감할 수 있습니다. 그만큼 자연이 인간에게 주는 정서적인 안정감은 대단합니다. 등산은 자연과 가볍게 접촉하는 것이 아닌 산속에 자연의 정취를 깊고 충분히 느낄 수 있습니다. 가까운 자연의 모습과 더불어 자연의 소리에도 귀기울일수 있습니다. 잡념과 정신적인 어려움을 덜어낼 수 있는 심리적 치료의 운동이기도 합니다. 

 

등산의 칼로리 소모량

• 평균적으로 1시간 동안 중간 정도의 강도로 등산을 할 때 약 300~500칼로리를 소모한다고 추청됩니다. 
• 등산1시간 기준으로, 평균적으로 50kg인 사람은 420칼로리, 70kg인 사람은 450칼로리, 80kg인 사람은 670칼로리 정도라고 합니다.

 

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